În cazul în care te-ai săturat de felul în care arăți și vrei să faci o schimbare și să scapi de kilogramele în plus trebuie să găsești modalități prin care să-ți schimbi metabolismul în bine. După cum știi, odată ce ai început să acumulezi kilograme rata metabolismului tău s-a schimbat în jos, ceea ce înseamnă că vei continua să te îngrași chiar dacă consumi același număr de calorii ca atunci când erai în formă. Însă, înainte de a vorbi despre planul miraculos de 7 zile al Dr. Oz prin care să-ți schimbi motabolismul, să discutăm puțin despre metabolism pentru a înțelege mai bine sfaturile oferite de celebrul doctor.
Ziua 1: Verifică-ți metabolismul
În primul trebuie să-ți dai seama care este rata metabolismului tău bazată pe vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Aceste informații te vor ajuta să descoperi câte calorii consumă organismul tău, până să începi acumularea kilogramelor în plus. Apoi vei învăța cum să ajustezi caloriile astfel încât să-ți schimbi metabolismul. O scurtă căutare pe net și vei găsi un calculator al metabolismului.
Ziua 2: Renunță la 100 din caloriile pe care le consumai zilnic
Când te supui unei diete agresive și renunți brusc și drastic la un număr mare de calorii, organismul intră în panică, trimite semnale de foame, ceea ce duce la o scădere a metabolismului. Cea mai bună modalitate este să renunți la doar 100 de calorii din dieta ta zilnică.
Crește-ți metabolismul cu înghețată
Schimbă-ți metabolismul fără a renunța la înghețata de după cină. Dacă de obicei consumai o jumătate de cupă, elimină 3 lingurițe din cantitatea pe care o consumai zilnic – adică 100 de calorii.
Ziua 3: Consumă mai multe proteine
Dacă dorești un metabolism mai rapid ia în calcul proteinele. Iată de ce: organismul tău arde de două ori mai multe calorii prin digestia proteinelor decât a carbohidraților. Așa că este o idee excelentă să ai mai multe proteine în dieta ta și poți realiza asta prin două mese săptămânale pe bază de pește. Somonul este plin de proteine, în plus are omega 3 care este un stimulent excelent pentru arderea grăsimilor.
Ziua 4: Mănâncă la fiecare 3 ore
Iată un fapt surprinzător despre metabolism: dacă mănânci mai des, îl accelerezi. Asigură-te că mănânci regulat, ceea ce înseamnă 3 mese principale și două gustări sănătoase.
Nu sări peste gustări.
Ziua 5: Bea 3 băuturi cu gheată zilnic (cafea cu gheață, ceai verde sau apă)
Cafeaua și ceaiul verde conțin cafeină, o substanță care, în mod normal, îți accelerează metabolismul. Adaugă gheață și îl vei accelera și mai mult. Băutura rece forțează corpul pentru a se încălzi ceea ce înseamnă că arde câteva grăsimi.
Ziua 6: Ia zinc
Zincul reduce foamea prin creșterea nivelului de leptină, hormonul apetitului, cel care dă senzația de sațietate. Poți să cumperi zincul separat sau să-l capeți din complexul de multivitamine pe care îl iei zilnic.
Ziua 7: Fă exerciții în reprize scurte
Când faci sport astfel, îți pui mușchii rapid în mișcare ceea ce necesită mai multe calorii și, prin urmare, arderi intense. Un dans scurt sau să urci rapid un deal (sau scările) sunt exemple de reprize scurte care îți accelerează metabolismul.
Exerciții pe care le poți face mereu și care îți schimbă metabolismul
Începe prin a sta pe un scaun. Ridică-te, fără a-ți folosi mânile. Folosește numai mușchi cvadriceps ai picioarelor și mușchii fesieri pentru a te ridica.
